短期間でのダイエットを成功させる方法

【師】グータラ子くん、今さらだが君はどうして短期間でダイエットしてスリムになりたいんだ?

【グ】それは、色んなおしゃれな洋服を着たいってのもあるし、合コンや街コンに参加して良い人を見つけたいって気持ちがあるからかな。特にもうすぐ一人じゃ寂しいクリスマスがやってくるしぃ・・・。ぐぅたら子

【師】ふむ、一応目標がちゃんとあったんだな。

【グ】最初のほうで言ったつもりだったですけどぉ・・・。

【師】そうかそうか、スマンスマン^^; 今回はちょっと原点回帰と言うか、短期間でダイエットを成功させるにはどうすべきか?考えて行きたい。

どうしてあなたは痩せたいの?

【師】これを忘れてしまっては、ダイエットを続けていくモチベーションが沸かないよな。

まず、家でも職場でも良いから、目標体重ではなく「何の為に痩せたいのか」を見えるところに書いておこう。memo_mokuhyou

  • 彼氏(彼女)が欲しい
  • おしゃれな服を着たい
  • 結婚したい
  • 同姓、異性からチヤホヤされたい
  • エレベーターでブザーが鳴らないようにしたい
  • 結婚したい
  • 思う存分好きなものを食べたい
  • 結婚したい
  • 結婚したい

何でも良いから、自分の目標を書くんだ。大きければ大きいほど良いと思うぞ。

【グ】なんか「結婚したい」が多くないですか・・・。

【師】君の願望を言ったまでだ。(笑)

【グ】・・・。まぁ、そうかもしんないですけど。余計なお世話です。(怒)

食べたものを記録する

【師】短期間で痩せたいなら、食事の管理もきちんとすべきなんだ。

memo_sumaho携帯やスマホでも良いから、一日の食事をメモしておく。できることなら、食事のカロリーと体重と体脂肪(いつも同じ時間に・寝る前など)も記録しておくと効果的だ。食事のカロリーがわからなくても、体重や体脂肪の増減を比較するだけで、一発で食べ過ぎが把握できる。

ファストフードだけの日に太った、とか、野菜中心の日に体脂肪が減った、な~んて感じに、高カロリーのものを食べたいみたいな誘惑へのブレーキになってくれる。いわゆる「レコーディングダイエット」ってやつだな。

自分の一日に必要なエネルギーは「エネルギー(カロリー・熱量)」の項でわかるようになってるぞ。

食べる順番と量を調整する

食欲を抑える簡単な方法」でも話したとおり、血糖値の急上昇急下降を防いでいくことがダイエットへの近道だ。

食事は野菜から先に食べきり、最後に炭水化物を食べる。デザートをどうしても食べたいなら食後すぐだ。

そして、満腹になってはいけない。いつでも腹八分目を心がけることだ。

リバウンドを覚悟する

【師】本当に短期間でダイエットする為の方法の中でも効果が出やすいのは、「ファスティングダイエット」や「置き換えダイエット」なんかを集中的に行うことだ。

確かに痩せるよ、だって一日のカロリーを抑えてしまうんだから。

けどな、それを止めて普通の生活に戻ればすぐに太る。

上記のダイエット方法で成功した後、スリムな身体を維持したいのであれば、一生続けていくか、3食キッチリ食べたいのなら他の運動系または食事管理系ダイエットもしくは、日々の活動量を上げていくほかに手段はないんだよ。

【グ】ふ~ん、なかなかためになりますなぁ。チョットしたことを改善するだけでも効果が出てきそうですね。特に超グータラなアタシなら(笑)

【師】うん、日々の何気ない行動をチョットだけ変えることで理想は自ずとやってくるものさ!

【グ】ふぁ~い♪



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